Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, denn solch eine Tour kann durchaus herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die du finden kannst, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür sehr geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut scheuern kann und Jeans zudem nicht wasserabweisend sind. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind nicht für Gebirgswanderungen geeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt an, um sicherzustellen, dass sie bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise hervorragend für Wanderungen geeignet und finden sich in vielen Wanderschuhen. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und verhindern, dass Nässe eindringt. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von langer auf knielange Länge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequeme, lockere Ärmel haben, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Zur passenden Bekleidung gehört außerdem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer der Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und leicht zu tragen ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte genügend Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht alleine, sondern schließe dich einer Gruppe an. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während der Wanderung.
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